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Erros ao evitar ao arrumar uma namorada

Muitos homens focam-se em diversas técnicas e truques para conquistar uma mulher, mas embora os encontros amorosos tenham mudado muito durante os últimos anos, mas há uma coisa que permanece bem atual: se você conseguir evitar os erros que a maioria dos homens cometem nos encontros amorosos, você não terá grande dificuldade em arrumar uma namorada.

A verdade é que muitos homens cometem pequenos erros sem se aperceberem que matam quase instantaneamente qualquer atração que a mulher possa sentir. A seguir vai aprender alguns dos erros que deve evitar se quer arrumar uma namorada.

Falar e gesticular demais

É um dos erros mais comuns. O homem quer causar uma impressão forte na mulher, então ele tem tendência para falar demais sobre ele e tentar demonstrar os seus atributos. Durante todo esse tempo a mulher sente-se reduzida e insignificante e finge mostra-se interessada.

Normalmente o homem nem se apercebe e fica com a impressão que teve um grande encontro amoroso, mas na maioria das vezes ela nem aceita encontra-se com ele novamente.

Não cometa esse erro. Certifique-se que em pelo menos metade do tempo (de preferência mais) você deixa a mulher falar sobre ela mesma e os seus interesses. Ela também deseja saber que você está interessado nela, e a melhor maneira de o conseguir demonstrar é tomar atenção ao que ela diz.

Comprar muitas bebidas e esbanjar dinheiro

Muitos homens acham que a melhor maneira de conquistar uma mulher é com encontros caros que demonstrem que trata a mulher bem, pagando-lhe muitas coisas ou pagando ele tudo. Afinal de contas você é o homem, certo? Errado!

As mulheres não querem começar um relacionamento amoroso sentindo no fim que lhe devem algo. No entanto esta é a maneira como muitos homens tentam arranjar uma namorada. Deixe a sua carteira de fora do relacionamento e deixe a mulher impressiona-lo baseado naquilo que ela é e não porque se sente na obrigação de lhe prestar atenção.

Mentir

Este é um erro a evitar em todas as situações, mas representa uma categoria nos relacionamentos por si mesmo. Muitos homens acham que a única maneira de conquistar uma namorada é mentindo e dizendo coisas que elas querem ouvir. Não pode estar mais longe da verdade.

Na maioria das vezes a mulher consegue perceber quando você está a mentir e mesmo que você pense apenas no curto prazo a verdade é que está a dizer coisas que depois não consegue cumprir. Ela eventualmente vai descobrir e depois você tem que lidar com as consequências. Assim como quando você mente para se valorizar e depois ela, quando descobrir que você não é assim, vai senti-lo como uma fraude.

Limite-se a dizer sempre a verdade, embora algumas vezes possa embelezar essa verdade.

Ser lamechas (mariquinhas)

Se existe uma coisa que pode arruinar um encontro é isto. Demonstrar indecisão e insegurança junto de uma mulher é um grave erro. Pode parecer um clichê, mas a mulher precisa de sentir confiança em si e demonstrar muita incerteza num encontro amoroso ou estar sempre a queixar-se da vida é o mesmo que dizer “Vamos ser apenas amigos”.

Lembre-se que quanto mais você demonstrar que precisa de uma namorada na sua vida mais ela se sentirá inclinada a afasta-lo. Lembra-se daquelas pessoas que querem ser “amigas demais”? É isso que ela vai sentir de um homem que demonstre muita necessidade e que tente agrada-la a todo o custo.

Ser demasiado apressado

Quando um homem quer que uma mulher entre na sua vida depressa demais, tem tendência para demonstrar muita agressividade. Ser confiante e dominante é bom, mas atuar agressivamente é mau. Você tem que evitar avançar demasiado, cedo demais. Leve o encontro mais na desportiva.

Ser envergonhado e tímido

No fim de contas é normal ser o homem a tomar a iniciativa e a comandar o encontro amoroso, e a mulher costuma estar habituada a isso. Ser tímido e envergonhado não apenas diminui a atração dela como pode mesmo afasta-la.

Seja o Homem Alfa. Seja confiante e seguro. Se você demonstra insegurança sobre você mesmo você está a afastar a mulher.

Tenha pegada também na hora de se relacionar, mulheres gostam de homem com atitude. O homem deve estar preparado com a testosterona e a libido em alta caso ocorra algo mais quente entre eles. O não comparecimento do homem, caso seja o desejo da mulher é um ponto muito ruim para o inicio do relacionamento.

Não se deixar ajudar

A verdade é que 90% dos homens sentem dificuldades em conquistar uma mulher – um fato que talvez não o surpreenda. Em algum ponto do relacionamento você poderá apercebe-se que precisa de alguma ajuda com as mulheres. Os homens não gostam de demonstrar fraqueza e fragilidade e normalmente não gostam de pedir ajuda sobre este assunto.

Mas a melhor coisa que você pode fazer é procurar ajuda para vencer qualquer dificuldade que esteja a sentir. Pedir ajuda a uma pessoa amiga que o possa ajudar a evitar certos erros e a mostra-lhe certos truques de atração para uma mulher pode ser de grande interesse para si, e para o futuro do seu relacionamento.

Rastreador veicular: Temido pelos sequestradores

O rastreador veicular do sistema de posicionamento global (GPS) são dispositivos portáteis que permitem que gerentes de frota, pais e proprietários de veículos de todos os tipos monitorem e rastreiem seus carros e caminhões. Rastreadores de GPS em tempo real para carros são capazes de fornecer velocidade instantânea e dados de localização, enquanto opções mais baratas registram esse tipo de informação para uso posterior. Com o rastreador veicular, é possível até mesmo configurar alertas em tempo real para disparar sempre que um motorista acelera ou se desvia de uma área específica.

Como funciona o rastreador veicular por GPS?

O rastreador veicular por GPS usa uma rede de satélites para determinar a localização de um dispositivo especificamente projetado para essa finalidade. A ideia básica é que um rastreador GPS usa um processo chamado trilateração para determinar sua localização física com base em sua distância de três satélites GPS. Esta é exatamente a mesma tecnologia usada pelo seu sistema de navegação portátil ou no carro.

A diferença entre um rastreador veicular GPS e um sistema de navegação veicular é que o sistema de navegação fornece a você sua localização e direções, enquanto um rastreador mantém um registro de seus hábitos de direção ou transmite sua localização em tempo real. Quando um rastreador GPS de um carro é capaz de transmitir sua localização, ele normalmente usa exatamente a mesma tecnologia que seu celular faz para fazer chamadas ou se conectar à Internet.

Quais são os dispositivos do rastreador veicular?

O objetivo principal de um dispositivo de rastreamento de carro GPS é permitir que você saiba onde seu veículo está em todos os momentos, e há muitos cenários diferentes em que isso pode ser útil. Por exemplo, se seu carro foi roubado, mas você tinha um rastreador veicular instalado, você poderia fornecer à polícia a sua localização exata.

Os dispositivos de rastreamento de veículos também são úteis para proprietários de grandes frotas de carros ou caminhões. Alguns usam a tecnologia para manter o controle de onde seus veículos estão, em determinado momento, para melhor coordenar as operações diárias, enquanto outros estão mais interessados ​​em rastrear quilometragem para escrituração ou reembolso.

Os rastreadores GPS para carros são legais?

Embora todos os usos descritos acima sejam legais na maioria dos estados e também de países, com exceção de algumas jurisdições, é importante entender que há algumas circunstâncias em que o uso de um rastreador veicular pode colocá-lo em mãos lençóis, principalmente quando o objetivo for comprovado como espionagem. Em caso de dúvida, entre em contato com um advogado para aconselhamento jurídico sobre o assunto.

A regra geral é que, se é o seu carro, você pode rastreá-lo. Isto é verdade tanto para veículos de propriedade privada e veículos que são de propriedade de uma empresa. Então, se você quiser acompanhar o seu filho menor, ou ficar de olho nos seus funcionários durante o horário de trabalho, não existe impedimentos legais. Porém, se você não possui um carro, é ilegal instalar um rastreador nele. Há exceções para a polícia, desde que obtenham primeiro um mandado e investigadores particulares que trabalhem sob as instruções do proprietário de um veículo.

O rastreador veicular de GPS para carros podem ser usados ​​para espionar as pessoas, os usos legais ficam bem aquém dessa marca. Se você tiver alguma dúvida, é claro, você deve procurar aconselhamento jurídico de um profissional. Mesmo no caso de rastrear um motorista adolescente ou um funcionário, os principais objetivos são segurança, responsabilidade e eficiência, em vez de espionagem.

O Futuro da Musicoterapia para sua saúde

A musicoterapia é aplicada por um profissional qualificado, através do qual a música é usada de forma sistemática para atingir objetivos ou propósitos terapêuticos. Esses propósitos ou objetivos podem incluir autoconsciência, desenvolvimento social, desenvolvimento cognitivo e aprimoramento espiritual. Portanto, a musicoterapia auxilia na satisfação das necessidades físicas, psicológicas, comunicativas e sociais dos indivíduos. O futuro da musicoterapia é bastante promissor, pois o nível de eficácia obtido no uso terapêutico da música é alto.

 

aula de teclado e violinoA musicoterapia ajuda muito no crescimento de pessoas de todas as origens e habilidades. É muito útil como tratamento para crianças com necessidades especiais e promove o progresso na comunicação, vida física, cognitiva, diária e social. Em um hospital, a musicoterapia é usada para melhorar o funcionamento motor e neurológico ou para relaxar os pacientes, reduzir a dor e promover a reabilitação.

 

A musicoterapia em uma clínica psiquiátrica é usada pelos pacientes para identificar e resolver conflitos, melhorar sua autoestima, explorar e expressar suas emoções, praticar a resolução de problemas, tomar decisões importantes, melhorar as habilidades interpessoais, aumentar a motivação e diminuir o comportamento inadequado. . Ajuda os clientes geriátricos a melhorar as funções físicas, melhorar as habilidades sociais e as funções físicas em áreas como memória, consciência da realidade, etc.

A musicoterapia utiliza a música ou até mesmo  tocar teclado como estímulo terapêutico para atingir objetivos não musicais. Alguns dos objetivos de longo prazo da musicoterapia incluem o seguinte:

Objetivos físicos , como melhorar as habilidades de funcionamento motor, como coordenação, controle muscular, coordenação de olhos e mãos, equilíbrio, locomoção, lateralidade e direcionalidade. Aumentar a resistência geral e resistência, melhorando o funcionamento dos órgãos sensoriais, diminuir a sensibilidade dos órgãos dos sentidos, aliviar a dor, distraindo da dor e desconforto, estimulação de analgésicos naturais, melhorando a resposta do sistema nervoso autônomo, redução do estresse, melhorando a identificação da parte do corpo, melhorar as habilidades de fala física.

Objetivos cognitivos compreendem habilidades aprimoradas de aprendizado tais como memória, controle de impulsos, reconhecimento, aprendizado, percepção, melhoria na comunicação, atenção, consciência ambiental, experiências de integração.

Os objetivos psicológicos incluem melhor consciência emocional, expressão de comportamento apropriado, humor elevado, redução do estresse, trauma, medo da doença, melhor autoavaliação e ambiente, melhor motivação, maior controle de impulsos, controle de frustração, melhores habilidades de tomada de decisão, habilidades para resolver problemas um senso de esperança, desenvolvendo insight pessoal, promovendo aceitação, cura e perdão, melhorando a autodireção e independência, promovendo um senso de controle sobre a vida, senso de realização e promovendo a exploração espiritual.

Os objetivos sociais satisfazem necessidades como estabelecer relacionamentos, aumentar o envolvimento social, a interação entre os pares, o contato visual, aumentar a resposta a sinais verbais e não verbais, manter e fortalecer habilidades interpessoais e melhorar comportamentos de grupo.

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Um pouco sobre Crossfit

crossfit

 

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O Crossfit está cada vez mais popular nos últimos anos, provavelmente surgiu, para pessoas não querem entrar em rotinas de academia que possuem um estilo de treino mais fechados e em geral está mais atrelado exercícios de musculação.

Como em qualquer atividade física, os resultados dependeram de sua dedicação e expectativas com a prática. Essa tem como vantagem exercitar o corpo todo o tempo todo, ou seja, se bem executada terá benefícios em tudo.

A missão do Crossfit

Melhorar o condicionamento através dos exercícios funcionais, mas o que é isso?
Os treinos terão corridas na rua, esquece a esteira, (sempre com monitoramento de um profissional da área), incluirá erguer pneu de trator, subir cordas, treinar remo (em máquinas), pular degraus dentre, outras atividades.

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Mas não fugirá, em alguns dias, de levantar peso. É uma atividade tão completa que você sentirá dor (normal pós treinos) até em músculos onde você nem imaginava que tinha.

Se seu objetivo for perder peso, essa é uma boa atividade, pois é muito intensa e com muito aeróbico também. Em relação a definição, o famoso tanquinho, vem um pouco mais lento, mas sem dúvidas vem.
Uma grande diferença do Crosfit versus a Academia de musculação é que muitas atividades são realizadas em grupo, ponto positivo para pessoas mais competitivas ou que gostam de estar em contato com outras pessoas e novos grupos. Outra diferença entre essas práticas, as aulas são com horário marcado e normalmente duram 60 minutos.

E quanto custa praticar o CrossFit?

Bom, como muitos já devem ter dito por aí, de fato é uma prática um pouco mais cara que a academia padrão.

Segundo a Folha de São Paulo a média fica entre R$250 e R$400, porém em cidades menores é possível encontrar tarifas mais atrativas. O que aumenta muito esse valor é que uma empresa americana patenteou a marca e o treinamento Crossfit, dessa forma toda academia dessa prática deve pagar royalties a empresa.

Mas como já disse no decorrer do texto, é uma prática diferenciada, baseada em treinamentos militares e ainda nova, o que agrega ainda mais valor para as academias. Vale ponderar sua disposição física e financeira e bora se exercitar!!

Atenção

Mas tome muito cuidado com a intensidade que colocará logo de inicio, é uma atividade de alto impacto, então cuidado para não ter que parar com a prática por lesões (que podem ser até graves).
Gostou da ideia? Legal, então o que acha de fazer parte de um clube de descontos focado em esportes, viagens e lazer? Garantindo fazer o que mais gosta e gastando menos, esse clube já existe, é o Day Off Club, confere lá no site deles: www.dayoffclub.com.br

Estresse envelhece e adoece

Estudos e pesquisas mais recentes tem demonstrado que há uma influência direta com a mente e o corpo e vice – versa.
No nosso cérebro há uma estrutura chamada Hipotálamo. O hipotálamo possui vias de ligação com todos os níveis do sistema límbico.

A ligação intrincada entre o cérebro e o sistema endócrino influencia amplamente a nossa saúde, onde o nosso estressante estilo de vida pode vir a sobrecarregar o eixo HPA e este é o gatilho suficiente para desencadear vários problemas.

O nosso organismo tem capacidade de suportar até determinada carga de estresse, considerando as respectivas individualidades, onde em momento de perigo somos treinados a lutar ou fugir. Caso ultrapassemos nossas condições de suportar esta situação, aí há uma sobrecarga e disfunções decorrentes em virtude disto.

estresse envelhece

O cortisol é considerado um hormônio do estresse, responsável em ativar as respostas do corpo diante de situações de perigo para ajudar as reações físicas aos problemas, aumentando freqüência cardíaca, pressão arterial e a glicose sanguínea, propiciando energia muscular. Num momento de perigo o cortisol ativa todos estes comandos acima e em contrapartida todas as funções anabólicas de reconstrução, recuperação e renovação são inibidas e o organismo se concentra para obtenção máxima de energia direcionando para o metabolismo catabólico. Sendo o estresse pontual, superada a situação tudo volta ao normal, mas quando isto se prolonga, os níveis de cortisol no organismo disparam. O cortisol é fundamental para saúde, mas em grandes quantidades ou na sua falta pode levar ao envelhecimento precoce ou amentar o risco de desenvolvimento de várias doenças.

ESTRESSE E SUAS CONSEQUÊNCIAS

1 – Envelhecimento: tanto o estresse quanto a depressão possuem uma característica em comum: um encurtamento precoce dos telômeros, que é o indicador cromossômico do envelhecimento do organismo. A conclusão é que, assim como pessoas estressadas tendem a envelhecer mais rapidamente, aquelas que têm depressão correm os mesmos riscos. Uma pesquisa mediu os níveis de telomerase e radicais livres em pessoas estressadas e os resultados foram níveis baixos de telomerase e níveis altos de radicais livres, substâncias que danificam os tecidos intensificando o envelhecimento.

2 – Câncer: evidências a partir de modelos animais e estudos humanos sugerem que o estresse e a depressão resultam numa diminuição do sistema imune e pode promover a iniciação e progressão de alguns tipos de câncer pela ativação do Sistema HPA. Os mediadores liberados durante o estresse crônico suprimem algumas partes da resposta imune, comprometendo a eficácia da resposta contra tumores.

3 – Coração: doenças cardiovasculares são as principais causas de mortalidade, sendo que entre as principais causas está o estresse dentre as pessoas acometidas por estas patologias. Em situações de estresse há o aumento na secreção de citocinas pró-inflamatórias além da instabilidade e isquemia miocárdica relacionada ao estresse mental. O estresse crônico pode ser um fator independente para doenças cardiovasculares, em especial, acidentes vasculares cerebrais fatais.

4- Depressão: Os níveis séricos do hormônio cortisol estão aumentados  no paciente deprimido, podendo participar na gênese. Os estudos recentes sugerem que a depressão é um fator de risco não somente para o desenvolvimento da doença coronariana (DAC), mas também, para a mortalidade entre os pacientes que tiveram um infarto do miocárdio.

5 – Alzheimer: níveis altos de estresse, que elevam cortisol, podem desempenhar um grande gatilho para desencadear esta patologia. Isto porque elevados níveis de cortisol promovem degeneração de neurônios e diminuem a memória. Esta condição debilitante atualmente afeta mais de 15 milhões de pessoas no mundo.

6 – Obesidade: vários estudos demonstram que altos níveis de cortisol estão relacionados também a obesidade central. O eixo HPAS hiperativo, devido ao estresse, aumenta o cortisol, e que contribui para a compulsão alimentar e obesidade abdominal.

A NUTRIÇÃO FUNCIONAL NO COMBATE AO ESTRESSE

Ter bons hábitos alimentares é fundamental para manutenção da saúde e combate a doenças e envelhecimento precoce, porém especificamente em situação de estresse crônico onde o objetivo é controlar o máximo os altos níveis de cortisol e manter o eixo HPA para resgatar o equilíbrio do organismo, alguns nutrientes e minerais essenciais ao corpo específicos devem estar presentes em quantidades maiores, uma vez que podem auxiliar este processo de forma eficaz. Lembrando que a mineralização adequada ao corpo é capaz de evitar mais de 200 doenças.

São eles:

  • Vitamina C: frutas cítricas (acerola, laranja, abacaxi, limão, kiwi);
  • Fosfatidilserina: fígados, sardinha, coração de boi, atum, feijão branco;
  • Ômega 3: peixes de água fria (sardinha, arenque, salmão, nozes, castanhas, linhaça);
  • Magnésio: aveia, arroz integral, lentilhas, amêndoas, vegetais verdes escuros;
  • Folatos: vegetais verdes escuros, fígado, feijões.

Ervas adaptogênicas: modulam os níveis e a atividade de hormônios e neurotransmissores do cérebro que afetam a atividade cardíaca, dor, pressão arterial e aumentando a resistência, produzindo respostas normalizadoras quando submetido ao estresse. Rhodiola rósea.

Há possibilidade de se fazer suplementações utilizando estas substâncias acima, porém para isto é necessária uma avaliação de um profissional nutricionista ou de um médico.

A prática regular de exercícios físicos e a meditação são muito importantes para complementar o tratamento.

Como escolher o travesseiro ideal para você

Com o estresse presente na vida de todos diariamente o mínimo que podemos exigir é uma boa noite de sono. Para isso é essencial que o colchão e o travesseiro sejam adequados para o tipo de corpo e costume de cada um, caso contrário o cansaço e as dores no corpo serão inevitáveis.

As pessoas, no entanto costumam dar mais importância para o colchão do que para o travesseiro, sendo os dois de igual importância se tratando de uma boa noite de sono.

Mas para que serve o travesseiro? Para compensar os vãos gerados na hora de dormir, evitando que o peso da cabeça force a coluna cervical e a musculatura os mantendo alinhados e facilitando a circulação do sangue por todo o corpo.

travesseiros

Para não errar na escolha de seu travesseiro atente-se a alguns detalhes:

  • O travesseiro deve ter densidade suficiente para que a cabeça não afunde
  • Na posição que você costuma dormir o travesseiro deve ajudar a manter sua cabeça e coluna alinhados
  • Para quem dorme de lado, o travesseiro deve ser alto para compensar o vão entre cabeça e ombros
  • Para quem dorme de barriga para cima o travesseiro deve ser fino para compensar o espaço entre a nuca e o colchão
  • Travesseiro de espuma tende a diminuir de tamanho com o passar do tempo e deve ser muito bem cuidado para não provocar alergias, no entanto não pode ser lavado
  • Travesseiro de penas costuma a juntar as penas de um lado apenas, causando desconforto na hora de dormir. Deve-se ajeitar o travesseiro todos os dias para que isso não ocorra
  • Travesseiro de plumas de ganso é bem macio e dificilmente permite deformação. No entanto é um dos maiores provocadores de alergia
  • Travesseiro de algodão é ideal para épocas mais quentes por esquentar menos e também para pessoas alérgicas por não soltar fiapos
  • Travesseiro de látex é o que mais demora a afundar a cabeça, no entanto é o que melhor alinha o corpo deixando-o na posição correta. É também o mais indicado para alérgicos e pode ser lavado a mão
  • Travesseiro de visco-elástico é o mesmo material em que é feito artigos para astronautas e é um dos mais indicados pelos ortopedistas pelo seu conforto e por não deformar
  • Na verdade o que mais importa no travesseiro é a altura, que não pode deixar a cabeça caída ou muito elevada
  • Prove o travesseiro para comprovar a altura na loja antes de comprar, caso não tenha, teste na parede mesmo
  • Travesseiro de tamanho errado pode provocar: cansaço, dores no corpo, enxaqueca, insônia, má circulação do sangue, náusea, refluxo, sono leve, tontura, torcicolo entre outros

Pratique esporte para ter um bom sexo

esporte é bom para todos os aspectos de nossas vidas, fisicamente, emocionalmente e psicologicamente. Curiosamente, o sexo é assim, então não é incomum para eles combinarem.

Com isso, não queremos dizer que você use as relações sexuais para se exercitar, embora, é claro, você queime calorias (entre 90 e 120), mas use exercícios esportivos para ter sexo mais agradável

A pratica de esporte é baseado em uma série de exercícios e posturas baseadas e inspiradas pelo sexo. Suas aulas são fundamentalmente exercícios cardio projetados para fortalecer os músculos e melhorar a resistência.

É principalmente sobre o reforço de quadríceps, glúteos, bezerros. Eles não são complexos, mas básicos como os agachamentos ou flexões em séries de 12 repetições em uma sessão de apenas 32 minutos e que atendem homens e mulheres, embora com alguma variação.

Sim, devemos ter algum desinibição se você quer para ir para aulas em grupo já que a maioria destes quadros são baseados em posições mais comuns de relação sexual.

Esta perda de ridicularização ou embaraço, se praticado sozinho, como em um ginásio, que é essencial para também emocional ou preparação psicológica do sexo, porque para uma percentagem de casais é uma das limitações para o máximo de prazer.

Também significa conhecer e aceitar o nosso corpo e seu potencial, o que é muito importante para este aspecto da nossa vida interior, mas também para a nossa própria auto – estima.

Esta prática se espalhou no o Estados Unidos, mas o seu inventor é um Alicantino chamado Jason Rosell, que tem jogado ele em Los Angeles e em adição a suas aulas, você tem um dvd para treinar em casa e sua própria linha de roupas ‘adequação quente.

Tanto sucesso teve sua ideia, que foi copiada e recuperada e chegou à Espanha. Na verdade, podemos encontrar vídeos no youtube para descobrir alguns desses exercícios por diferentes marcas ou treinadores, a maioria deles aconselhada por sexólogos, personal trainers e atores filmes adultos.

Herbalife

Herbalife – As necessidades das mulheres em nutrição ao longo dos anos

Como adolescentes, poderíamos gerenciar facilmente a dieta de pizza, batatas fritas e fast food. Quando nos movemos pela faculdade e além, a comida está se tornando mais importante.

Aqui estão algumas ações-chave e nutrientes para garantir a saúde ideal durante seus 20, 30, 40 ou mais anos. Siga uma vidafixe com alimentação saudável.

Alimentação Saudável nos seus 20 anos

Beba bastante água. Quando você está com pressa entre a escola, trabalho e atividades sociais, é fácil esquecer de umedecer. Leve sempre consigo uma grande garrafa de água e beba pelo menos dois litros de água por dia.

Embalar lanches inteligentes. Adultos entre 20 e 39 anos consomem 15,3% de suas calorias de fast food, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Em vez de pegar calorias vazias, escolha alimentos saudáveis ​​que você pode jogar juntos.

Nutrientes: cálcio e ácido fólico. Você ainda está construindo ossos em seus 20 e poucos anos. Mantê-los fortes, obtendo pelo menos 1000 mg de cálcio por dia. Boas fontes incluem iogurte, laticínios enriquecidos, tofu de marca e sardinha.

Alimentação Saudável nos seus 30 anos

Controle as calorias. Você não pode comer como um adolescente tendo uma vidafixe e manter seu peso. Nos anos 30, o metabolismo começa a desacelerar quando as mulheres perdem massa muscular. Mude carboidratos refinados (pão branco, bolos) e bebidas doces para grãos integrais, alimentos frescos e água.

Nutrientes: ácido fólico e proteína. Segundo o relatório do CDC, mais mulheres estão à espera de seus 30 anos quando seu primeiro filho. Se você é um deles, continue a consumir ácido fólico.

A massa muscular diminui em cerca de 5% a cada dez anos, a partir dos 30 anos. Para salvá-lo, adicione treinamento de força aos seus treinos e coma bastante proteína para ajudar a reduzir a perda muscular.

Alimentação Saudável nos seus 40 anos

Proteja seu coração. Colesterol e aumento da pressão arterial quando você está se aproximando da menopausa. Proteja-se com exercícios regulares e produtos cardiovasculares. Boas opções incluem folhas verdes escuras, tomates e outras frutas e vegetais. Beba álcool com moderação (uma dose por dia para mulheres) e corte a gordura trans contida em alimentos processados ​​e fritos.

Nutrientes: vitamina D, antioxidantes. Preste atenção para a vitamina D, que ajuda o corpo a absorver o cálcio. Também mantém seu sistema imunológico forte, seus níveis de energia são altos e protegem contra câncer de mama e cólon. Os estoques de vitamina D caíram, já que as mulheres atingiram 40 anos.

Antioxidantes, como as vitaminas A, C e E, previnem ou retardam os danos celulares que contribuem para o envelhecimento. Boas fontes incluem pimenta vermelha, frutas cítricas, frutas vermelhas, cenouras, batata-doce e nozes.

Alimentação Saudável nos seus 50 anos

Coma mais fibra. Nas mulheres, o risco de doença cardíaca aumenta após os 55 anos, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. A fibra ajuda a diminuir o colesterol, o que é bom para a saúde do coração. A fibra também mantém você mais cheio por mais tempo, o que ajuda a manter o peso sob controle.

Nutrientes: Omega-3, B12. Estudos mostram que 10 a 30% das pessoas com mais de 50 anos têm uma capacidade reduzida de absorver a vitamina B12 dos alimentos. Considere o complemento B12.

Aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3. Obtenha seu recheio de peixes oleosos, como o salmão, que é rico em ômega-3 EPA e DHA. Nozes e linhaça moída são ricos em ALA, Omega-3, o que pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol.

Alimentação Saudável nos seus 60 ou mais anos

Continue a se mover. Nunca deixe um tempo vazio e menos tarefas de trabalho lhe dão mais tempo para aproveitar a vida. Aprenda um novo idioma, faça uma aula de dança, faça mais encontros com seu parceiro. Independentemente do que você faz, siga os exercícios regulares e consulte o seu médico antes de considerar qualquer cardio vigoroso e treinamento de força.

Você come o suficiente? Medicamentos, metabolismo retardado, mudança no paladar e outros fatores contribuem para uma diminuição do apetite em nossos 60 anos e além. Concentrando-se em uma boa nutrição, experimente uma gama maior de produtos. Compartilhe comida com amigos. Ligue as bebidas para substituir a refeição, se necessário.

Nutrientes: todos os itens acima, além de probióticos. A saúde dos nossos intestinos muda com a idade. As bactérias amigáveis ​​diminuem e nosso intestino delgado não absorve nutrientes. Adicione probióticos para estimular o crescimento de bactérias amigáveis. As fontes de energia incluem iogurte e alimentos fermentados, como chucrute e kimchi.

As bebidas isotônicas são realmente saudáveis?

As bebidas isotônicas são aqueles reidratar e repor os eletrólitos do corpo após o desgaste. Eles são geralmente associados com roupas esportivas.

É importante diferenciar entre bebidas isotônicas e energizantes. Estes últimos incluem elementos excitantes que despertam o sistema nervoso e freqüentemente incluem uma alta composição de açúcares.

As bebidas isotônicas devem ser consumidas quando as temperaturas são muito altas ou quando os esportes são intensos.

Propriedades de bebidas isotônicas

Normalmente, não enfrentamos atividades físicas agressivas, então, na prática esportiva normal, a água geralmente é suficiente para manter a hidratação completa.

Então, quando é aconselhável consumir bebidas isotônicas?

  • Quando a temperatura ou umidade são altas.
  • Ao praticar esportes intensivamente e por um longo período de tempo.

Se você beber muitas bebidas isotônicas, podemos ter dor abdominal, diarréia ou azia.

Comparação de bebidas isotônicas

Nas próximas linhas, comparamos algumas das bebidas isotônicas mais conhecidas:

Powerade: Fornece uma contribuição de potássio, sódio, magnésio e cálcio. É útil para atividades de curto prazo.

Gatorade: Inclui mais calorias do que a bebida Powerade, mas em troca tem menos carboidratos.

Aquário: Embora qualquer um possa ir a um bar e pedir um Aquário, a verdade é que esta bebida foi projetada para a recuperação de atletas devido a sua grande quantidade de sais minerais. No entanto, não é realmente considerado uma bebida para os atletas porque tem um baixo teor de sódio.

Isostar em pó: É apropriado para esportes que exigem esforços intermitentes como o futebol.

Há estudos que afirmam que as bebidas isotônicas não garantem a recuperação durante e após uma atividade física intensa.

Todas as bebidas isotônicas são saudáveis?

Existe alguma bebida isotônica realmente saudável? Como tudo, o consumo excessivo de qualquer bebida ou alimento é prejudicial ao organismo e, no caso de bebidas isotônicas, dependendo de quem pedimos, encontraremos apoio ou rejeição do consumo dessas bebidas.

Há estudos que sustentam que essas bebidas isotônicas não garantem a recuperação durante e após a atividade física intensa. Mas, por outro lado, há aqueles que dizem que contribuem para a recuperação. Parece que a escolha final terá que ser uma decisão pessoal. Embora devamos lembrar que eles são bebidas para atletas, não consumir assistindo a um filme sentado no sofá em casa.

Frutas Secas tem o mesmo valor nutricional de frutas frescas

Um grupo de cientistas está recomendando que as autoridades de saúde passem a considerar as frutas secas nutricionalmente equivalentes às frutas frescas.

O trabalho analisou frutas secas tradicionais como damascos, maçãs, tâmaras, figos, uvas passas e ameixas.

frutas secas

“As frutas secas são ótimas fontes de fibras alimentares totais e solúveis,” disse o Dr. Daniel Gallaher, da Universidade de Minnesota (EUA). “Assim como as frutas frescas, que têm valores baixos de índice glicêmico e podem desempenhar um papel importante na prevenção de diferentes aspectos das doenças metabólicas.”

Polifenóis

Além de fornecer fibras, as frutas secas estão entre as principais fontes de potássio nas dietas de todo o mundo, segundo a Dra. Arianna Carughi, da Universidade Harokopio (Japão).

Os frutos secos também contêm uma grande variedade dos cada vez mais importantes compostos bioativos fenólicos, assim como vitaminas e minerais específicos, únicos para cada fruta.

“Há poucas dúvidas de que os polifenóis oriundos das plantas protegem contra doenças do coração. Seus efeitos na saúde são complexos e eles parecem funcionar de muitas maneiras diferentes, e não simplesmente como antioxidantes”, disse o Dr. Gary Williamson, da Universidade de Leeds (Reino Unido).

“Algumas frutas, incluindo as frutas secas, contêm altos níveis de uma variedade de polifenóis e nós estamos apenas começando a compreender o seu efeito protetor sobre a saúde,” prossegue Williamson.

Vantagens dos frutos secos

Os pesquisadores tentaram tanto esclarecer alguns equívocos, que têm perpetuado a ideia de que os frutos secos não são tão saudáveis quanto suas versões frescas, quanto destacar algumas vantagens exclusivas dos frutos secos.

“Nossa pesquisa com frutos secos (uvas de Corinto gregas) sugerem que elas inibem algumas formas de câncer in vitro“, disse a Dra. Kaliora.

“Embora os mecanismos sejam desconhecidos, os extratos parecem interromper a propagação das células cancerosas, causando a morte da célula cancerosa e suprimindo a inflamação.”

Comparação entre frutas frescas e frutas secas

Um dos problemas mais comuns com a comparação de frutos frescos e seus correlatos secos em termos nutricionais é a prática de igualar os dois tipos por peso – por exemplo, valores nutricionais para cada 100 gramas.

Como o peso da água é removido na secagem, o teor de açúcar das frutas secas parece desproporcionalmente alto, contribuindo para as mensagens confusas sobre a concentração de açúcar nas frutas secas.

No entanto, quando o tamanho da porção e o teor de água são levados em conta, o conteúdo de açúcares e calorias equivale precisamente, igualando frutas frescas e frutas secas.

As frutas secas já são incluídas junto com as frutas frescas nas recomendações nutricionais oficiais na Argentina, Austrália, Canadá, França, Alemanha, Itália, Suécia, Reino Unido e Estados Unidos.